º»°ÝÀûÀÎ °Ü¿ïÀÌ ½ÃÀÛµÇ¸é¼ ¿¬ÀÏ ¾ÆÄ§Àú³áÀ¸·Î ¿µÇÏÀÇ ±â¿ÂÀ» ±â·ÏÇϰí ÀÖ´Ù. ³¯¾¾°¡ Á¶±Ý µû¶æÇØÁö¸é ¾î±è¾øÀÌ ¹Ì¼¼¸ÕÁö°¡ ¸ô·Á¿À´Â ¡®»ïÇÑ»ç¹Ì(3ÀÏ ÇÑÆÄ 4ÀÏ ¹Ì¼¼¸ÕÁö)¡¯ÀÇ ³¯¾¾°¡ À̾îÁö°í ÀÖ¾î ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ½Ç³»È°µ¿À» ã´Â »ç¶÷µéÀÌ ´Ã¾î³ª°í ÀÖ´Ù. ¿©±â¿¡ ¿Ã ¿©¸§ Æø¿°ÀÇ ¿©ÆÄºÎÅÍ À£´Ï½º(Well-being+Happiness) Æ®·»µåÀÇ È®»ê, ±×¸®°í ³¯¾¾¿Í °èÀýÀÇ Á¦¾à ¾øÀÌ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â ½Ç³» Ŭ¶óÀ̹Ö, º¼¸µ, ½ºÅ©¸° ½ºÆ÷Ã÷¿Í ȨƮ(ȨƮ·¹ÀÌ´×) µî ½Ç³»½ºÆ÷Ã÷°¡ »õ·Î¿î ³îÀ̹®È·Î °¢±¤¹Þ°í ÀÖ¾î Àεµ¾î ½ºÆ÷Ã÷¿¡ ´ëÇÑ Àαâ´Â Áö¼ÓµÉ Àü¸ÁÀÌ´Ù.
ÀÌ¿¡ °Ü¿ïö¿¡µµ ¿òÃ÷·¯µç ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ°í °Ç°ÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿òÀ» ÁÖ´Â Àεµ¾î ·¹Àú·è°ú ¾ÆÀÌÅÛÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
ÀûÀýÇÑ ÄÁµð¼ÇÀ» À¯ÁöÇØÁÖ´Â ¿Ïº®ÇÑ Àεµ¾î-·¹Á®·è °Ü¿ïö¿¡´Â ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ¿ú-¾÷(Warm-up)ÀÌ Áß¿äÇÏ°í ¿Ã¶ó°£ ¿Âµµ¸¦ ½±°Ô »©¾Ñ±âÁö ¸»¾Æ¾ß Çϰí ÀûÁ¤ ü¿ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÑ ¸¸Å ¶¡ÀÌ ³ª¸é Çϳª¾¿ ¹þÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï °ãÃÄ ÀÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¾Æ¿ôµµ¾î ºê·£µå ¡®¸¶¸ðÆ®(Marmot)¡¯´Â Àεµ¾î-½ºÆ÷Ã÷¸¦ Áñ±â´Â »ç¶÷µéÀ» À§ÇØ ¡®¸®°Ç ÀÚÄÏ & ÆÒÃ÷¡¯¸¦ ÃßõÇÑ´Ù. ¡®¸®°Ç ÆÒÃ÷¡¯´Â °¡º±°í ½ÅÃ༺ÀÌ ÁÁÀº ´ÏÆ® º»µù ¼ÒÀç·Î º¸¿Â¼ºÀ» À¯ÁöÇϸ鼵µ ¿îµ¿ ½Ã¿¡ Æí¾ÈÇÑ È°µ¿¼ºÀ» Á¦°øÇÑ´Ù. Ç㸮 ºÎºÐÀº Àüü À̹êµå¸¦ Àû¿ëÇØ ¶óÀÎÀ» Àâ¾ÆÁà Âø¿ë°¨À» ³ô¿©ÁÖ¸ç, ¡®Äüµå¶óÀÌ¡¯°¡ Àû¿ëµÈ ±â´É¼º ¼ÒÀç·Î ¼öºÐÀ» ºü¸£°Ô Áõ¹ß•°ÇÁ¶½ÃÄÑ ÄèÀûÇÔÀ» À¯ÁöÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù.
¸®°Ç ÆÒÃ÷¿Í ¼¼Æ® ÂøÀåÀÌ °¡´ÉÇÑ ¡®¸®°Ç ÀÚÄÏ¡¯Àº º¸¾Æ¾È°¨°ú ¹æÇ³ Çʸ§À¸·Î º¸¿Â¼ºÀ» ´õÇÑ Èĵå Áý¾÷½ºÅ¸ÀϷΠȰµ¿¼º°ú ½ºÅ¸ÀϱîÁö Á¦°øÇÑ´Ù. ½Ç³» ¿Âµµ°¡ ³·´Ù¸é °æ·®ÀÇ ¡®´õºí ´Ù¿î º£½ºÆ®¡¯¸¦ ·¹À̾îµåÇØ ü¿ÂÀ» Á¶ÀýÇÏ¸é µÈ´Ù. ÀÌ ÄÚµð¶ó¸é ½Ç³» Ŭ¶óÀ̹Ö, ÇÇÆ®´Ï½º, ½ºÇÇ´×, ¿ä°¡±îÁö ¼ÒÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿Ïº®ÇÑ Àεµ¾î ·¹Àú·èÀÌ µÉ °Í.
·¹À̾îµå ÇÏ´Â Àç¹Ì¿¡ ½Ç·ç¿§±îÁö »ì·ÁÁÖ´Â ¿ä°¡¿þ¾î ¿ä°¡³ª ȨƮ´Â ±²ÀåÈ÷ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿ÀÎ ¸¸Å ¿ÊÀÌ ¸»·Á ¿Ã¶ó°¡°Å³ª ÇÏ¸é ºÒÆíÇϱ⠶§¹®¿¡ ±âº»ÀûÀ¸·Î ¸ö¿¡ ¹ÐÂøµÇ´Â ½ºÅ¸ÀÏÀ» ÀÔ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀº ¸¸Å ¿©¼º¿¡°Ô °¡Àå ÁÁÀº º¹ÀåÀº ºê¶óž¿¡ ·¹±ë½º´Ù.
¿ä°¡º¹ ºê·£µåÀÎ ¡®·ê·ç·¹¸ó¡¯ÀÇ ¿¡³ÊÁö ºê¶óžÀº ź¼ºÀÌ ÁÁÀº ¶óÀÌÅ©¶ó ¿ø»ç¸¦ ´õÇØ ¿ø´ÜÀÌ ¸ö¿¡ ´ê¾ÒÀ» ¶§ÀÇ Âø¿ë°¨ÀÌ ¸Å¿ì ºÎµå·´°í º¹¿ø·ÂÀÌ ÁÁ¾Æ ÀæÀº ¼¼Å¹¿¡µµ ¸ð¾çÀÌ µÚƲ¸®Áö ¾Ê´Â´Ù. ºê¶ó ÄŰú ¹êµå, ½ºÆ®·¦ÀÌ °¡½¿»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¸öÅë±îÁö ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î ÁöÁöÇØÁÖ¸ç, ¸ð³ëÅæÀÇ ÆÐÅÏÀÌ µ¸º¸ÀÌ´Â µðÀÚÀÎÀ¸·Î Æ÷ÀÎÆ® ¾ÆÀÌÅÛÀ¸·ÎÀÇ ¿ªÇÒµµ »©³õÁö ¾Ê¾Ò´Ù.
¡®¿ø´õ¾ð´õ ÇÏÀ̶óÀÌÁî ŸÀÌÃ÷¡¯´Â ¾ãÁö¸¸ ¸ö¸Å¸¦ Àâ¾ÆÁÖ¸ç ÆÈÀ» ¿Ã¸®°Å³ª Ç㸮¸¦ ¼÷ÀÌ´Â µ¿ÀÛ¿¡µµ ¸Ç»ìÀÌ ³ëÃâµÇÁö ¾Ê´Â ÇÏÀÌ¿þÀ̽ºÆ® µðÀÚÀÎÀ¸·Î ¼¶¼¼ÇÑ ¿îµ¿¿¡ Á¦°ÝÀÌ´Ù. ¿©±â¿¡ ¾à±â¸ð ¾È°¨ÀÌ ´õÇØÁø Áý¾÷ ½ºÅ¸ÀÏÀÇ ¾Æ¿ìÅͳª Ƽ¼ÅÃ÷, Dz¿ö¸Ó¸¦ ÄÚµðÇϸé ü¿ÂÀ» À¯ÁöÇϸ鼵µ ·¹À̾îµåÇÏ´Â Àç¹Ì±îÁö ´õÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹æÇØ¿ä¼Ò¸¦ °ÅºÎÇÏ´Â ¡®Çìµå ¹êµå¡¯ ¡®ÇҷΡ¯ÀÇ ¡®Çìµå¹êµå¡¯´Â °¢Á¾ ÇÇÆ®´Ï½º¿Í ·¹Àú ½ºÆ÷Ã÷ Ȱµ¿¿¡¼ ÈçÈ÷ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ¹êµå·Î ½Ç³» Ȱµ¿ ½Ã¿¡ À̸¶·Î ¶¡ÀÌ Èê·¯³»·Á¿Í ½Ã¾ß¸¦ ¹æÇØÇÏ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁà ¿îµ¿¿¡ ÁýÁßÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁØ´Ù. ½º웻ºí·Ï(Sweat Block)À̶ó´Â °¡´Ã°í ±ä ½Ç¸®ÄÜ ¶ì°¡ »ðÀԵŠÀÖ¾î À̸¶¿¡¼ È帣´Â ¶¡À» ¸·¾ÆÁÖ°í, ¸·ÇôÀÖ´Â ¶óÀÎÀ» µû¶ó À̸¶ ¾ç³¡À¸·Î º¸³»Á® ´«À¸·Î ħÅõµÇÁö ¾Ê´Â´Ù.
¿©±â¿¡ ÃëÇâ°ú »óȲ¿¡ ¸ÂÃç »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ĸÇü°ú ¹êµåÇü, º§Å©·ÎÇü, ŸÀÌÇüÀ¸·Î ±¸¼ºµÅÀÖÀ¸¸ç, »ö»ó ¶ÇÇÑ ´Ü»ö°ú ÆÐÅÏÇüÀÇ È·ÁÇÑ »ö»óÀ¸·Î ¼±ÅÃÀÇ ÆøÀ» ³ÐÇû´Ù. ¹êµåÇüÀº ¸ðÀÚ³ª Çï¸ä°ú Âø¿ëÇØµµ ºÒÆíÇÔÀÌ ¾ø°í ¿©¼ºÀÇ Æ÷´ÏÅ×ÀÏ Çì¾î½ºÅ¸ÀÏ¿¡µµ °É¸®Àû °Å¸®Áö ¾Ê´Â´Ù.
¸¶¸ðÆ® °ü°èÀÚ´Â ¡°¿ì¸®³ª¶ó ³¯¾¾°¡ ±ØÇÑÀÇ ´õÀ§¿Í ÃßÀ§, ¶Ç´Â ¹Ì¼¼¸ÕÁö·Î ÀÎÇØ ¾Æ¿ôµµ¾î Ȱµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ã±â°¡ ÁÙ¾îµé°í ÀÖÀ¸¸ç, ¿©±â¿¡ ´Ù¾çÇÑ ½Ç³» ³îÀ̹®È°¡ Ȱ¼ºÈµÇ¸é¼ Àεµ¾î ½ºÆ÷Ã÷¿¡ ´ëÇÑ ÀÇ·ù¿Í Àåºñ¿¡ ´ëÇÑ °ü½Éµµ ³ô¾ÆÁö°í ÀÖ´Ù¡±¸ç, ¡°¾ß¿Üº¸´Ù´Â µû¶æÇÑ È¯°æÀÌÁö¸¸ ¿îµ¿À̳ª ½ºÆ÷Ã÷·Î ¹ß»ýÇÏ´Â ¿·Î ÀÎÇÑ Ã¼¿Â Á¶ÀýÀÌ ¿ª½Ã³ª Áß¿äÇÑ ¸¸Å, ÀûÀýÇÑ ±â´É¼º°ú Ȱµ¿¼ºÀ» °¡Áø Àεµ¾î ·¹Á®·èÀ̶ó¸é Àεµ¾î ½ºÆ÷Ã÷ÀÇ Àç¹Ì¸¦ ¹è°¡½Ãų ¼ö ÀÖÀ» °Í¡±À̶ó°í ¸»Çß´Ù.
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